Pływanie w ciaży

Pływanie w ciaży

Bardzo wiele pacjentek mnie o to pyta, pytacie o to też wy – więc dziś szybki post na temat, który mi osobiście wydaje się oczywisty, ale już się nauczyłam, że jeżeli chodzi o ciąże to oczywistości nie ma – zatem:

Czy można pływać w basenie w ciąży?

Oczywiście, że można. Nie dość, że można to jest to prawdopodobnie najzdrowsza i najbardziej zalecana aktywność fizyczna dla kobiet ciężarnych.

Dlaczego tak ogólnie pływanie jest zdrowe?
1. Pływanie jest sportem nieurazowym;
2. Pływanie rozwija równomiernie wszystkie mięśnie ciała;
3. Kiedy jesteśmy zanurzeni w wodzie to nasza odczuwalna waga wynosi około 1/10 naszej rzeczywistej wagi – pływanie nie obciąża stawów.

W ciąży dodatkowo:
1. Pływanie bardzo korzystnie wpływa na dość często pojawiające się obrzęki kończyn.
2. Pływanie oraz tak zwana imersja wodna – wpływa korzystnie na leczenie żylaków kończyn i sromu w ciąży;
3. Pływanie poprzez przyjmowanie pozycji „bardziej zwierzęcej” sprzyja obróceniu się dziecku główką w dól w trzecim trymestrze;
4. Pływanie pomaga utrzymać prawidłową masę ciała co zmniejsza ryzyko wielu powikłań w ciąży takich jak : cukrzyca ciążowa, nadciśnienie tętnicze czy nawet poród przez cesarskie cięcie;
5. Pływanie usprawnia mięśnie brzucha i miednicy. Są badania, że u kobiet które regularnie pływają poród naturalny jest nieco szybszy i sprawniejszy.
6. Pływanie jest jedną z najlepszych terapii na bóle pleców oraz bóle związane z bardzo częstą w ciąży rwą kulszową;
7. U części kobiet, chłód poprzez zanurzenie oraz wysiłek fizyczny korzystnie wpływa na mdłości w pierwszym trymestrze;
8. Pływanie wpływa korzystnie u kobiet z zaburzeniami snu w ciąży.

Pewnie jakbym się skupiła to bym jeszcze kilka argumentów znalazła, dlaczego pływanie jest zalecane w ciąży. Ale może wy chcecie je wypisać z własnego doświadczenia w komentarzach. Będzie mi miło. 🙂

Zanim skończę ten artykuł kilka ważnych konkretów.

Czy pływać w basenie, w morzu czy w jeziorze?

Basen jest zdecydowanie najbezpieczniejszy, ale jeżeli stan wody w morzu i w jeziorze jest sprawdzony to można w ciąży także tam pływać. Warto jednak wtedy pływać w towarzystwie i pod okiem ratownika.

Czy woda w basenie nie szkodzi dziecku?

Było na ten temat wiele badań i obecnie stosowane chemikalia do dezynfekcji wody basenowej są zupełnie bezpieczne. Nie ma żadnych powiązań pomiędzy pływaniem w basenach publicznych a wadami wrodzonymi (wręcz znalazłam badanie, że kobiety które regularnie pływały rzadziej miały dzieci z wadami – choć nie wiadomo w jakim dokładnie mechanizmie).

A co z basenami termalnymi?

Wszystko zależy do temperatury w tych basenach, w ciąży powinniście unikać basenów i jacuzzi z temperaturą powyżej 35 stopni. Nie dość, że pozostawanie w takiej temperaturze powyżej 10 minut może być niekorzystne dla ukrwienia łożyska to dodatkowo w takiej temperaturze dużo łatwiej rozwijają się różne zarazki. Także baseny termalne w ciąży raczej bym nie zalecała.

Czy są sytuacje w ciąży kiedy NIE WOLNO pływać?

Tak, taką sytuacją będzie:
-odpływanie płynu owodniowego,
-zagrażające poronienie lub poród przedwczesny,
-krwawienie z dróg rodnych,
-aktywna infekcja pochwy i sromu.

No właśnie, jak to jest z tymi infekcjami, czy basen temu nie sprzyja?

U większości kobiet nie. Ale jeżeli wiesz, że masz tendencje do infekcji pochwy to najlepiej po basenie zastosować probiotyk dopochwowy i stosować go co kilka dni. Probiotyki zapewniają prawidłową florę bakteryjną w pochwie i bardzo skutecznie zapobiegają infekcjom. Jest ich bardzo wiele na rynku, wszystkie są bezpieczne w ciąży.

No to na koniec banalne kobiece pytanie, jak się ubrać na basen w ciąży?

Nie ma to znaczenia, nie ma konieczności zakrywania brzucha jeżeli tego nie chcesz, możesz założyć swój przedciążowy kostium, jeżeli chcesz zasłonić brzuch to polecam kostiumy dwuczęściowe o kroju tak zwanym tankini – czyli majtki i do tego taka jakby koszulka która dopasowuje się razem waszym rośnięciem do wielkości brzucha.

73 komentarze

  1. A po cc kiedy można na basen wrócić? blizna się goi ładnie, 8 tyg po porodzie.

  2. Bardzo ciekawy post, mam jednak pytanie co z basenami solankowymi? Czy są bezpieczne?

  3. A co jeśli nie umiem pływać? Same spacery po basenie wystarczą? 😊

  4. Ja rowniez korzystał.kiedy moce z basenu ale u nas jest dodatkowo Antos który również uwielbia basen obecnie jestem w 34 tc i uwielbiam basen za to ze właśnie przynosi mi.niesamowita ulgę przy bólach kręgosłupa i rwach kulszowych, a do tego pp basenie czuje sie lekko i zrelaksowana 😊Pozdrawiam Nicole uwielbiam twoje posty, są mega przydatne i ciekawe 😍

  5. Tez bardzo bym chciała zacząć chodzić na basen ale trochę sie boje. Jestem w 8 tyg ciąży po invitro i od dwóch tyg non stop mdłości i co jakiś czas wymioty. Nic nie pomaga: imbir, mięta… i jak przeczytałam ze moze mi pomoc basen to chce spróbować, ale nie wiem czy nie powinnam zaczekać chociaż do 12 tyg. Poza tym mam od początku bóle podbrzusza i nie wiem czy bie da spowodowane jakim zapaleniem pęcherza bo bardzo często korzystam z toalety, ale leżę mówi ze jak nie boli przy wypróżnieniu to zapalenia nie ma. Sama nie wiem co o tym myślec. Prosze o podpowiedz. Pozdrawiam i juz nie moge doczekać sie kolejnego postu😘

  6. Witaj Nicole. Mam do Ciebie pytanie odnośnie zabezpieczania się przed infekcjami. Gdzieś w internecie natknęłam się na wypowiedź, gdzie dziewczyna doradzała zaaplikowanie tamponu przed basenem aby zminimalizować szanse infekcji. Jak uważasz, czy to zadziała? Czy to jest rozsądne, nie zaszkodzi w żaden sposób? Bardzo liczę na odpowiedź, dziękuję. 🙂

  7. Poprzedni komentarz się nie dodał. Spróbuje jeszcze raz 🙂 Staram się regularnie chodzić na basen, aktualnie jestem w 38 tc. Kiedyś na szkole rodzenia położna zalecała wkładać przed basenem tampon, aby zapobiec infekcją ( tak myślę). Czy to ma sens i jest bezpieczne na tym etapie ciąży?
    Pozdrawiam

  8. Czy to prawda że na basenie można się zarazić chlamydią? Bo ja osobiście uważam że nie, ale czytałam artykuły w necie,nie medyczne strony, ani potwierdzone badaniami itp, ale mimo wszystko można trochę się przestraszyć.

  9. A ja mam pytanie trochę z innej beczki. Moja ciąża przebiega idealnie – chodzę na basen, pracuje, w wolnym czasie dużo spaceruje. Ale przed wyjazdem samochodem na urlop w drugą trasę mam opory – czeka mnie w 6 miesiącu ciąży ok 16-17 h jazdy samochodem rozłożone na 2 dni, jako kierowca, ale mam w tym doświadczenie. Ale kiedy myślę o tym, że mogłoby mu się coś stać, przez moje „widzimisię” albo nierozwagę… Bezpieczne to czy rozsądnej odpuścić?

  10. Świetny artykuł 😊 Obalasz mity i pomagasz wielu kobietom

  11. witaj 🙂
    Jakie masz zdanie na temat siłowni w ciąży ? Czy jesli mam za sobą jedno poronienie (6tyg) to czy przy kolejnej ciąży powinnam sie wstrzymać z aktywnością fizyczna ?

  12. A czy są jakieś style pływania przeciwwskazane w ciąży? słyszałam ,że „żabka”.

  13. Czy można korzystać z masaży na plecy, uda, boczki umieszczonych w basenie lub w specjalnie wydzielonych strefach basenu ? Niekiedy siła strumienia wody jest dość duża. Czy tak mocne strumienie nie zaszkodzą dziecku ?

  14. Witam. W poprzedniej ciąży pływalam regularnie. W trzeciej ciazy, mając 30 lat chce zacząć chodzić na basen w 29 tyg ciąży. Czy mogę zacząć dopiero teraz?

  15. Dziękuję za ten wpis 😉 prosiłabym o poruszenie tematu rolek w ciąży oraz jazdy na rowerze. Uwielbiam jazdę na rolkach i obecna aura, aż korci by w nie wskoczyć, jestem w 13 tygodniu i obawiam się czy nie wpłynie to negatywnie na ciążę?

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*