Pływanie w ciaży

Pływanie w ciaży

Bardzo wiele pacjentek mnie o to pyta, pytacie o to też wy – więc dziś szybki post na temat, który mi osobiście wydaje się oczywisty, ale już się nauczyłam, że jeżeli chodzi o ciąże to oczywistości nie ma – zatem:

Czy można pływać w basenie w ciąży?

Oczywiście, że można. Nie dość, że można to jest to prawdopodobnie najzdrowsza i najbardziej zalecana aktywność fizyczna dla kobiet ciężarnych.

Dlaczego tak ogólnie pływanie jest zdrowe?
1. Pływanie jest sportem nieurazowym;
2. Pływanie rozwija równomiernie wszystkie mięśnie ciała;
3. Kiedy jesteśmy zanurzeni w wodzie to nasza odczuwalna waga wynosi około 1/10 naszej rzeczywistej wagi – pływanie nie obciąża stawów.

W ciąży dodatkowo:
1. Pływanie bardzo korzystnie wpływa na dość często pojawiające się obrzęki kończyn.
2. Pływanie oraz tak zwana imersja wodna – wpływa korzystnie na leczenie żylaków kończyn i sromu w ciąży;
3. Pływanie poprzez przyjmowanie pozycji „bardziej zwierzęcej” sprzyja obróceniu się dziecku główką w dól w trzecim trymestrze;
4. Pływanie pomaga utrzymać prawidłową masę ciała co zmniejsza ryzyko wielu powikłań w ciąży takich jak : cukrzyca ciążowa, nadciśnienie tętnicze czy nawet poród przez cesarskie cięcie;
5. Pływanie usprawnia mięśnie brzucha i miednicy. Są badania, że u kobiet które regularnie pływają poród naturalny jest nieco szybszy i sprawniejszy.
6. Pływanie jest jedną z najlepszych terapii na bóle pleców oraz bóle związane z bardzo częstą w ciąży rwą kulszową;
7. U części kobiet, chłód poprzez zanurzenie oraz wysiłek fizyczny korzystnie wpływa na mdłości w pierwszym trymestrze;
8. Pływanie wpływa korzystnie u kobiet z zaburzeniami snu w ciąży.

Pewnie jakbym się skupiła to bym jeszcze kilka argumentów znalazła, dlaczego pływanie jest zalecane w ciąży. Ale może wy chcecie je wypisać z własnego doświadczenia w komentarzach. Będzie mi miło. 🙂

Zanim skończę ten artykuł kilka ważnych konkretów.

Czy pływać w basenie, w morzu czy w jeziorze?

Basen jest zdecydowanie najbezpieczniejszy, ale jeżeli stan wody w morzu i w jeziorze jest sprawdzony to można w ciąży także tam pływać. Warto jednak wtedy pływać w towarzystwie i pod okiem ratownika.

Czy woda w basenie nie szkodzi dziecku?

Było na ten temat wiele badań i obecnie stosowane chemikalia do dezynfekcji wody basenowej są zupełnie bezpieczne. Nie ma żadnych powiązań pomiędzy pływaniem w basenach publicznych a wadami wrodzonymi (wręcz znalazłam badanie, że kobiety które regularnie pływały rzadziej miały dzieci z wadami – choć nie wiadomo w jakim dokładnie mechanizmie).

A co z basenami termalnymi?

Wszystko zależy do temperatury w tych basenach, w ciąży powinniście unikać basenów i jacuzzi z temperaturą powyżej 35 stopni. Nie dość, że pozostawanie w takiej temperaturze powyżej 10 minut może być niekorzystne dla ukrwienia łożyska to dodatkowo w takiej temperaturze dużo łatwiej rozwijają się różne zarazki. Także baseny termalne w ciąży raczej bym nie zalecała.

Czy są sytuacje w ciąży kiedy NIE WOLNO pływać?

Tak, taką sytuacją będzie:
-odpływanie płynu owodniowego,
-zagrażające poronienie lub poród przedwczesny,
-krwawienie z dróg rodnych,
-aktywna infekcja pochwy i sromu.

No właśnie, jak to jest z tymi infekcjami, czy basen temu nie sprzyja?

U większości kobiet nie. Ale jeżeli wiesz, że masz tendencje do infekcji pochwy to najlepiej po basenie zastosować probiotyk dopochwowy i stosować go co kilka dni. Probiotyki zapewniają prawidłową florę bakteryjną w pochwie i bardzo skutecznie zapobiegają infekcjom. Jest ich bardzo wiele na rynku, wszystkie są bezpieczne w ciąży.

No to na koniec banalne kobiece pytanie, jak się ubrać na basen w ciąży?

Nie ma to znaczenia, nie ma konieczności zakrywania brzucha jeżeli tego nie chcesz, możesz założyć swój przedciążowy kostium, jeżeli chcesz zasłonić brzuch to polecam kostiumy dwuczęściowe o kroju tak zwanym tankini – czyli majtki i do tego taka jakby koszulka która dopasowuje się razem waszym rośnięciem do wielkości brzucha.

101 komentarzy

  1. Nikola jak Ty nam pomagasz! Zgodze sie z Iwonka i jestem jak najbardziej za nadprodukcja postow!?

  2. Może głupie pytanie, ale czy zjeżdżać ze zjeżdżalni wodnej mogę? Bo mój mąż się niemiłosiernie obawia o zakazuje 😀

  3. W obu moich ciazach basen uratował moje plecy. Wchodze i czuje lekkosc 🙂 super sprawa, polecam gorąco kazdemu. Plywalam od drugiego trymestru (wiem ze nie ma powodow ale ten peirwszy trymestr zawsze czuje strach) do samego konca, w pierwszej ciazy ostatni raz na kilka godzin przed rozpoczeciem porodu 🙂
    jedyny moj strach to odejscie wod plodowych w basenie 😉

  4. A czy było coś może na temat opalania/przebywania na słońcu w ciąży ? na blogu nie znalazłam 😉

    • pisalam o tym na instagramie, mozesz poszukac pod #poradymamyginekolog tam , za jakis czas przeniose ten post na bloga. Nicole

  5. Bardzo chcialabym chodzić na basen ale często twardnieje mi brzuch.nie wiem czy to jest przeciwwskazanie czy wręcz przeciwnie.
    Z góry dziękuję za odpowiedź:-)

  6. Ach a ja w pierwszej pływalni a teraz zmagam się z infekcją i zapomniałam zapytać czy mogę. Ale tak co wizytę zapominam a już 30 tc i jeszcze nie bylam. A teraz zaczynają się bóle bioder więc byłoby pomocne… no cóż, wstrzymam sie;)

  7. Twoje wpisy są świetne, bardzo wiele mi rozjaśniają! Czy planujesz może jakiś post na temat niebolesnych skurczów i twardnienia brzucha w ciąży? Jestem teraz w 32tc i brzuch mam non stop twardy, lekarz prowadzacy uważa że to ok, natomiast lekarz do ktorego chodzę na usg jest tym zaniepokojony.
    Pozdrawiam ciepło i super, że jesteś!

  8. Dziękuje, za artykuł na blogu. Konkretny i rozwiewa wątpliwości 🙂

  9. A jak już przy temacie pływania w ciąży jesteśmy to mam powiązane pytanie (może nawet temat na post?):
    Co z urlopem w ciąży? Czy są jakieś przeciwwskazania co do np. kierunku podróży?

  10. weronika

    Jest jeszcze jedna sprawa która bardzo często dotyka kobiet w ciąży. Otóż remont w ciąży. Czy może być szkodliwy? Czy są jakieś badania? 80% moich koleżanek ze mną na czele odczuwa silny instynkt ” wicia gniazda” i chce odpowiednio przygotować dom na przyjęcie maleństwa. Czy lepiej wstrzymać się do urodzenia dziecka, choć nie wyobrażam sobie remontowania z małym dzieckiem.

    • Eleonora

      Najlepiej zaczac przed ciaza 😉 my wlasnie tak robimy 🙂 jakos srednio wyobrazam sobie ciezarna w pyle, smrodzie farby, halasie, bez kuchni czy dostepu do lazienki albo ogarniajaca ekipe i zakupy miedzy jesnym a drugim rzygiem 😉 ale wiesz to moja opinia i tylko dotyczaca komfortu ciezarnej. Jakby mi ktos wiercil pol dnia za sciana, kiedy spalam calymi dniami i walczylam by sniadanie zostalo ze mna 😉 to bym sie wykonczyla. Badan na temat zagrozen w tej kwestii nie znam.

  11. Moja pani dr odradziła mi basen mówiąc, że infekcje w ciąży trudniej się leczy, a w skrajnych przypadkach taka infekcja może doprowadzić do przedwczesnego porodu…

  12. Basen to super forma aktywności – ale trzeba dobrze wybrać pływalnię, by była czysta i najlepiej z wodą ozonowaną lub ozonowano-chlorowaną

  13. A rower w ciąży?

    • sama jazda na rowerze w ciazy zdrowej niepowiklanej nie jest przeciwskazana, istnieje jednak obawa wypadku – i dlatego zdania sa podzielone. zasadniczo jezeli sie nie wywrocisz to nic sie nie stanie, ale trudno przewidziec czy sie nie wywrocisz 🙂
      Nicole (pisze z konta meza)

      • Dziekuje bardzo za odpowiedź!
        Tym bardziej jest ona dla mnie cenna, bo to wlaśnie dzis dowiedziałam się, że jestem w ciązy! ;)))

    • Ja jeżdżę, jestem obecnie w 33 tygodniu i jeżdżenie sprawia mi:
      – frajdę 🙂
      – mniej kłopotów niż chodzenie – chodzę jak kaczka, dokucza rwa i chyba spojenie, a na rowerze tego w ogóle nie czuję.
      Zdaję sobie sprawę z ryzyka upadku, ale ponieważ na rowerze spędzałam przed ciążą mnóstwo czasu i nigdy nie upadłam, to wierzę w swoje możliwości i umiejętności. Nie pcham się tam, gdzie jeżdżą szaleńcy albo jest duże natężenie ruchu.
      Często jadę rowerem na i z basenu. W takie dni świetnie się czuję, najgorsze są te przesiedziane za biurkiem w pracy lub na kanapie.

  14. Pani Doktor a moze kilka słów na temat latania samolotem w ciąży? lub opalania sie?

  15. A jakie pozycje plywania sa zalenace? Bo slyszalam ze rąk nie mozna podnosic do gory w ciazygczy to kolejny zabobon)? Moze napiszesz post o szczepionkach?

  16. A ja chętnie się dowiem co sądzisz o jeździe konnej w ciąży?? Cała ciążę się powstrzymyję od tego sportu, ponieważ uważam, że koń, nawet “mój, ktorego znam”, to mimo wszystko tylko zwierzak, który może się wystraszyc, ponieść, czy zrzucić. Jednak wiele kobiet jeździ konno np do 6 czy 7miesiąca licząc na to, że nic złego się nie wydarzy. Czy sama jazda może mieć jakiś negatywny wpływ na dziecko, albo np na skracanie szyjki itp? No i kiedy w takim razie można wrócić do tego sportu po ciąży??

  17. Nie tylko w ciazy, ale od zawsze miałam problemy z infekcjami. Nie pomagają probiotyki, mam po prostu słaby układ odpornościowy. Lekarze nie zalecają mi basenu. Byłam w ciazy na basenie, raz. Kilka tygodni poroniłam ja przez zakażenie bakteryjne. Głupio uczepiłam sie myśli, ze to przez to. I juz nigdy sie nie wybiorę heda w ciazy lub ja planując… ? Oczywiście mogło to nie miec żadnego związku, ale jest to jednak prawdopodobne miejsce zarażenia sie czyms złym. ?

  18. Witam, artykuł rewelacja, jak wszystkie bardzo pomocne i ciekawe. Mam prośbę czy może Pani napisać coś o witaminach w ciąży ? Wiem, że na początku trzeba łykać kwas foliowy, a co później ? jestem w ciąży bliźniaczej i ciągle się martwię żeby czegoś nie brakowało .

  19. A czy w ciąży bliźniaczej basen też wchodzi w grę ?? I czy masz moze informacje czy jeżeli ktoś ma tendencje do infekcji po basenie to lepiej wybierać te z woda chlorowana czy ozonowana ??
    Pozdrawiam i dziękuje za odp 🙂

  20. Jeden z lekarzy odradził mi basen w ciąży z uwagi na możliwość infekcji. Uważam że to rozsądne, ponieważ każda infekcja w ciąży to poważna sprawa. Probiotyki szczerze mówiąc nie zawsze pomagają. Jeżeli kobieta ma tendencje to tego nie da się uniknąć. Infekcja może doprowadzić do przedwczesnego skracania szyjki macicy, a w konsekwencji przedwczesnego porodu. Osobiście unikam basenu w ciąży – przyjdzie na to odpowiedni czas, bez zagrożenia dla dziecka. A co do aktywności fizycznej – są także inne możliwości.

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*