Bolesne miesiączki, a aktywność fizyczna.

Czym tak w ogóle są bolesne miesiączki ? 

Sama miesiączka jest procesem oczyszczania macicy ze złuszczonego endometrium ( błony śluzowej macicy), w momencie kiedy nie doszło do zagnieżdżenia zarodka. Podczas miesiączki ściany macicy kurczą się pod wpływem działających hormonów prostaglandyn co może powodować ból. 

Bóle miesiączkowe możemy podzielić na:

• Pierwotne
• Wtórne

O pierwotnych bólach miesiączkowych mówimy w sytuacji kiedy wynikają one ze zwiększonej aktywności skurczowej macicy oraz kiedy nie ma zmian chorobowych. Objawiają się bólami dolnej części brzucha i odcinka lędźwiowego kręgosłupa, nudnościami, wymiotami oraz biegunką. Objawy te pojawiają się najczęściej przed lub w trakcie trwania miesiączki. 

Wtórne bolesne miesiączki można zaobserwować u kobiet, które wcześniej nie odczuwały dolegliwości związanych z miesiączką i wynikają ze zdiagnozowanych chorób takich jak:

• endometrioza wraz z adenomiozą
• torbiele na jajnikach
• zaburzenia hormonalne
• polipy oraz mięśniaki macicy 
• stany zapalne w obrębie miednicy
• choroby jelit

We wtórnych bolesnych miesiączkach konieczna będzie kontrola ginekologiczna aby właściwie zdiagnozować i poprowadzić leczenie. 

Czy aktywność fizyczna może pomóc zniwelować dolegliwości bólowe ?

Zdecydowanie tak! W badaniach udowodniono, że u kobiet które ćwiczyły 45-60 minut trzy razy w tygodniu lub więcej przez miesiąc doszło do zredukowania dolegliwości bólowych związanych z miesiączką. Dodatkowo nie stosowały one żadnych leków przeciwbólowych oraz doustnej antykoncepcji. 

Zatem jakie ćwiczenia można wykonywać samemu w domu?  

Najlepsze będą 

• ćwiczenia rozciągające
• Ćwiczenia oddechowe
• Ćwiczenia na piłce (kręcenie biodrami, poruszanie przód tył oraz na boki)
• Rolowanie pleców i pośladków na wałku do masażu 
• Ćwiczenia aerobowe (ćwiczenia angażujące większe grupy mięśniowe, powodują wzrost tętna i przyspieszenie oddechu np. biegnie, pływanie, zumba)

Oczywiście pamiętaj aby wszystko robić w zgodzie ze swoim organizmem. Jeśli nie czujesz się na siłach i ból uniemożliwia wykonywanie ćwiczeń nie rób tego na siłę. Najważniejszy jest Twój komfort i samopoczucie. 

Bibliografia :

• https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004142.pub4/full

• https://academic.oup.com/ptj/article/99/10/1371/5608544?login=false

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34383437/