Czy 21 dni wystarczą do wypracowania nawyku?

Od lat problematyka ta stanowi temat wielu prac i analiz. W latach 60. XX wieku przyjrzał się jej również Maxwell Maltz, chirurg plastyczny, który napisał książkę pt. „Psycho-Cybernetyka”. Maltz zauważył, że jego pacjentom po operacjach, przyzwyczajenie się do „nowej” twarzy/sytuacji zajmuje około 21 dni. Na podstawie ich obserwacji postawił tezę, że tyle właśnie dni potrzebujemy na zbudowanie nowego nawyku.

Co mówią inne badania?

Badanie z 2009 roku przeprowadzone przez naukowców z University College London wykazało jednak, że czas potrzebny do wyrobienia sobie nawyku lub zerwania z nałogiem nie jest sam dla wszystkich.

W ciągu 12 tygodni badaniu poddano 96 osób. Na tej podstawie ustalono, że średni czas utrwalenia się nowego nawyku wynosi w rzeczywistości 66 dni. Co więcej, indywidualnie wyniki były mocno zróżnicowane i wahały się od 18 do 254 dni.

Czyli co to dla nas oznacza?

Konkluzja jest prosta, trzy tygodnie to czas zdecydowanie za krótki na wypracowanie lub porzucenie danego nawyku.

Jeżeli chcesz polepszyć swój stan zdrowia: nauczyć się regularnie jeść posiłki, zacząć więcej się ruszać, czy kłaść wcześniej spać, myśl o tych zmianach jako o procesie. Przygotuj się do niego.

Zastanów się nad ewentualnymi przeszkodami, które mogą się pojawić na Twojej drodze. Dobre przygotowanie, plan działania i cierpliwe działanie zwiększy Twoje szanse na sukces i… na wypracowanie nowego nawyku.

Źródło:

• Phillippa Lally, Cornelia H. M. Van Jaarsveld, Henry W. W. Potts And Jane Wardle, How are habits formed: Modelling habit formation in the real worldy, http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf;

• https://www.sciencealert.com/here-s-how-long-you-actually-need-to-break-a-habit-according-to-science, dostęp na dzień 24.03.2022 r.

Dorota Święch

1 min