Dorota Święch
Wiele kobiet w ciąży czuje się zagubionych i to naturalne, że pojawiają się u Was takie pytania i wątpliwości, w końcu zależy Wam na zdrowiu dziecka.
Nasze wybory żywieniowe, dieta w ciąży są niezwykle ważne, bo nie tylko wpływają na proces prawidłowego rozwoju płodu i zdrowie matki, ale odgrywają również ważną rolę w przyszłości dziecka. Zarówno zbyt wysoka jak i zbyt niska masa ciała ciężarnej może wpływać na rozwój i wzrastanie dziecka, które jest wyznacznikiem jego stanu odżywienia.
Nieprawidłowy rozwój zwiększa ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2 w wieku dorosłym. Epidemiolog Dawid Barker wykazał, iż niedożywienie kobiety w trakcie ciąży może prowadzić do występowania otyłości u dziecka oraz groźnych powikłań będących jej następstwem.
Co więcej, kształtowanie preferencji smakowych dziecka następuje już w II trymestrze ciąży, gdy zaczyna połykać wody płodowe, do których mogą przenikać smaki produktów zjadanych przez mamę. To pierwsze smakowe doświadczenia malucha, które mogą kształtować jego przyszłe wybory.
Dobre nawyki od małego – zasady
Wraz z rozwojem naszego dziecka, warto pamiętać, jak ważne jest wprowadzanie prawidłowych nawyków żywieniowych od początku rozszerzania diety. Pamiętajcie wówczas o kilku pomocnych zasadach:
- Produkty podawane dziecku powinny być pełnowartościowe. Unikajmy potraw wysokokalorycznych, słodzonych i wysoko przetworzonych.
- Istotna jest odpowiednia dla wieku ilość białka, a także produktów bogatych w błonnik.
- Warto od samego początku podawać dziecku dużą ilość warzyw.
- Nie zapominajmy również o zdrowych tłuszczach takich jak: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej z awokado, orzechy.
- Pamiętajmy, że owoc, czy sok to też posiłek! Najlepiej jeśli będziemy podawać je dziecku jako element pełnego posiłku (zawierającego również białko i tłuszcze).
- Dbajmy o wspólne, regularne posiłki. Nie proponujemy dziecku posiłków w ramach zabicia nudy, na pocieszenie, czy w nagrodę.
- Do picia najlepsza jest woda. Unikamy słodkich i kolorowych napojów.
Troska o dziecko i o jego zdrowy start na etapie jego usamodzielniania, nie powinny wykluczać współdziałania. To my proponujemy dziecku posiłek, ale to ono wybiera co z tego zje i w jakiej ilości. Nigdy nie zmuszajmy dziecka. Ważna jest cierpliwość, dawanie dobrego przykładu i tłumaczenie.
W profilaktyce nadwagi i otyłości ważny jest także właściwie dopasowany do wieku dziecka wysiłek fizyczny, najlepiej w formie zabawy oraz ograniczanie czasu spędzanego biernie np. przed telewizorem, telefonem, komputerem.
Niestety dane są alarmujące, polskie dzieci tyją najszybciej w całej Europie. Jeśli my, dorośli nie pomożemy naszym dzieciom i w porę nie zareagujemy, przyczynimy się do tego, że w przyszłości będą chorującymi na otyłość dorosłymi z licznymi powikłaniami zdrowotnymi, psychologicznymi i społecznymi.
Dlatego zachęcam Was, budujmy w dzieciach zdrowe nawyki i przekonania na temat odżywiania, relacji z jedzeniem, nie tylko przekazując informacje, ale przede wszystkim dając im przykład. Zależy nam przecież, by zdrowo rosły, były pełne energii do zabawy i chętne do poznawania świata.
Nasze działania już od przygotowań do ciąży, okresu ciąży i dorastania dziecka wpływają na jego zdrowie, na to, by był kiedyś cieszącym się dobrym samopoczuciem dorosłymi, który chętnie podejmuje się nowych wyzwań i realizuje własne celów. W ujęciu ogólnym takie działania budują zdrowe, świadome społeczeństwo.
Źródła:
- https://1000dni.pl/planowanie/niedozywienie-kobiety-w-ciazy-moze-prowadzic-do;
- https://1000dni.pl/planowanie/jak-dieta-matki-i-okres-prenatalny-wplywaja-na
Ewa Drozdowicz-Jastrzębska
Karolina Zych-Rozpędowska
Alicja Jaczewska