Ewa Drozdowicz-Jastrzębska
Okres poporodowy to czas wywracający do góry nogami nasze dotychczasowe pory snu. Karmienie piersią może dodatkowo ograniczać możliwość stosowania doraźnych leków nasennych po porodzie (przeczytaj więcej o lekach w trakcie laktacji). W jaki sposób zatem poprawić jakość snu po porodzie bez leków?
Wysiłek fizyczny
Badania wykazały, że największy pozytywny wpływ na sen po porodzie ma wysiłek fizyczny. Zalecana jest regularna, umiarkowana aktywność fizyczna w ciągu dnia, którą należy zakończyć na godzinę przed położeniem się do łóżka.
Dieta
Nie bez znaczenia jest także dieta, i nie chodzi tylko o kolację. Okazuje się, że śniadanie bogate w tryptofan i witaminę B6 poprawia jakość snu. W składniki te bogate są w szczególności soja, ryby, jaja i żółte sery.
Światło słoneczne
Pozytywny efekt daje też ekspozycja na światło słoneczne w godzinach porannych. Gdy wychodzimy rano na spacer nasz organizm dostaje sygnał, że oto rozpoczął się dzień i przestawia się na tryb aktywności.
Masaż
Kolejna metoda, której możemy się poddać z przyjemnością to masaż. Poza tym, że poprawia sen, ma także działanie odprężające, zmniejsza lęk i dolegliwości bólowe.
Autorem artykułu jest lek. Ewa Drozdowicz-Jastrzębska, lekarz psychiatra w trakcie specjalizacji.
Karolina Zych-Rozpędowska
Alicja Jaczewska